Gebelikte Yaşanan Ağrı ve Krampları Azaltmanın Yolları

 Hamilelik Döneminde Ağrıları ve Krampları Azaltmaya Yönelik İpuçları

Hamileliğiniz sırasında sırt ve bel ağrısını ortadan kaldırmak ve aralıklarla oluşan krampları hafifletmek için için en iyi stratejiler şunlardır:

Sıcak kompres kullanın: Sıcak bir banyo yapmak, duş başlığını ağrıyan bölgeye yönlendirmek veya sırta sıcak su şişesi uygulamak, ağrıyı hafifletmek için iyi bir yoldur. Ek olarak, etkilenen bölgeye fesleğen veya okaliptüs yağı ile ılık kompres uygulanması ve günde 3 ila 4 kez, 15 dakikalık periyotlarla bu işlemin tekrarlanması öneriliyor.

Sırt üstü yatarken bacaklarınızın arasında ya da dizlerinizin altında uyumak için yastık kullanmak aynı zamanda omurganıza daha iyi uyum sağlamaya yardımcı olarak rahatsızlığı azaltır.

Masaj: Sırt ve bacak masajı, kas gerginliğini azaltmak için tercih edilebilir. Ayrıca her gün tatlı badem yağı ile bu masajlar desteklenebilir. 

Germe: Bacaklarınızı bükerek sırt üstü uzanın, her seferinde yalnızca bir bacağınızı tutarak ellerinizi uyluklarınızın arkasına koyun. Bu hareketle bel omurgası, sırt ağrısından anında rahatlama sağlayacak şekilde düzeltilir. Bu esneme, nefes alıp vermenizi iyi kontrol ederek her seferinde en az 1 dakika yapılmalıdır.

Fizik tedavi yapmak: Fizyoterapist tarafından ihtiyaca göre kullanılabilecek kinezyo bant, spinal manipülasyon, pansuman ve diğerleri gibi kullanılabilecek farklı teknikler vardır.

Kimyasal çözümler: Bazı durumlarda Cataflan gibi iltihap önleyici bir merhem sürmek gerekebilir ve bu gibi durumlarda kullanmadan önce doktora danışın. Dipyrone ve Paracetamol gibi ilaçların alınması en büyük ağrı dönemleri için bir olasılıktır. Ancak 5 günü geçmemek kaydıyla fazla günde 1 gramdan fazla alınması önerilmez. Böyle bir ihtiyaç varsa doktora danışılmalıdır.

Düzenli egzersiz yapın: Yüzme, yoga, klinik pilates tercih edilebilir. Ancak yaklaşık 30 dakikalık günlük yürüyüşün de ağrı kesmede harika sonuçları vardır. Düzenli olarak yapıldığı taktirde gebelik döneminizdeki bu tür sorunları ortadan kaldırıcı bir etki oluşturacaktır.